Quelle bonne motivation ! Un sujet d'actualité qui passionne beaucoup, notamment les citadins, autour duquel de nombreuses anecdotes se sont développées. Les clubs de fitness créent des campagnes publicitaires sur ce sujet, les requêtes dans les moteurs de recherche occupent à nouveau les premières places. Le fait est que le monde entier semblait s'être arrêté pendant le temps de l'auto-isolement, ralentissant le rythme de l'activité, y compris l'activité physique. En conséquence, de plus en plus de personnes, inquiètes pour leur silhouette, souhaitent perdre de toute urgence les kilos en trop qu'elles ont gagnés et qui sont venus avec la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps nous a fait une blague cruelle - il a augmenté le désir de consommer des glucides simples et du glucose, qui se transforment en graisse, afin que nous puissions « saisir » le stress.
Il est plus facile de prendre des kilos en trop que de les perdre, nous avons donc décidé de vous aider à bien faire les choses. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 à 1, 5 kg par semaine et 4 à 5 kg par mois, mais il y a des moments où vous devez perdre 10 kg par semaine. Par exemple, un mariage, des vacances, tout à coup l'été.
Tout d'abord, vous devez comprendre que plus vous maigrirez vite, plus il :
- peut revenir plus vite
- met davantage en danger le corps, ce qui est lourd de conséquences tangibles
Dans le même temps, les kilos en trop ont certainement un effet négatif sur le corps, vous devez donc absolument vous en débarrasser.
Pour savoir comment éviter ce qui précède et perdre 10 kilos le plus rapidement possible sans nuire à l'organisme, étudiez notre article.
Indice de masse corporelle et avec quoi il est mangé
Pourquoi l'article s'intitule "Comment perdre 10 kg rapidement"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 kilogrammes? Le fait est que c'est le chiffre le plus fréquent que les gens remarquent enfin et tirent d'urgence la sonnette d'alarme. Par exemple, 3 kilogrammes peuvent ne pas être remarqués du tout, car le poids d'une personne au cours de la journée varie d'environ 2 kg dans les deux sens, en fonction des repas et de la quantité d'eau bue. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme tangibles, affectant le volume et la taille des vêtements.
Afin de déterminer correctement le nombre de kilogrammes dont vous avez encore besoin pour perdre du poids, calculez votre IMC - indice de masse corporelle. L'IMC donne la fourchette de poids dans laquelle il est conseillé d'être, sur la base d'une estimation du degré auquel le poids et la taille d'une personne sont appariés.
Si vous ne voulez pas vous compter, vous pouvez utiliser des calculatrices sur Internet, c'est disponible et cela prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule ne donne qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, l'évaluation diffère en raison d'un certain nombre de caractéristiques du physique et de la structure, l'IMC et ses normes seront également différents pour un enfant et un adulte. De plus, une personne peut être en surpoids, mais en fait pas obèse, car en termes de qualité son poids est entièrement musculaire, avec un minimum de graisse. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse.
Nous supposerons que nous avons décidé de l'indice de masse corporelle. Il est temps de passer à l'action !
Nous allons donner un exemple de recommandations, étant donné que vous perdrez certainement 10 kilos assez rapidement, mais rappelez-vous : plus vous abordez cette question de manière responsable et professionnelle, meilleur sera le résultat. Oui, c'est plus professionnel, car la principale recommandation pour toute personne qui souhaite perdre du poids sera de se tourner vers des spécialistes - entraîneurs et nutritionnistes. En cours de perte de poids, surveillez votre bien-être ; pour tout malaise, vous devez modifier le programme ou l'arrêter complètement. Toute action drastique a ses limites.
Activité accrue
Hélas, on ne peut pas se passer d'augmenter l'activité et le nombre de calories brûlées. C'est la base dans le processus de perte de poids. La combustion des graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire la différence négative entre les calories entrantes et sortantes au cours de la journée, où le nombre de calories consommées est supérieur à celui des calories entrantes.On pense que la perte de poids dépend de deux choses principales - la nutrition, qui représente environ soixante pour cent du succès, et l'exercice, qui constitue les quarante pour cent restants.Cette proportion est très arbitraire, mais, néanmoins, c'est un outil indispensable sur lequel repose le processus métabolique et bien plus encore.
Le déficit calorique doit avoir un certain rapport, en en faisant trop, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entrera dans un état de stress et ralentira le métabolisme, en essayant de conserver les réserves accumulées. Le déficit calorique acceptable est calculé différemment pour les hommes et les femmes, s'élevant à environ 10-15% de la valeur quotidienne.
Oui, si vous abordez la question de la perte de poids rapide de 10 kilogrammes, vous devrez calculer indépendamment les calories consommées par les aliments et consommées pendant la journée. Ne vous inquiétez pas, c'est une question d'habitude, le tout pour le bien du résultat ! Après tout, les athlètes ne marchent pas avec des balances de cuisine dans les cafés et les magasins, vous apprendrez donc bientôt à évaluer visuellement votre norme.
Revenons à l'activité. D'accord, c'est différent pour tout le monde : une personne se promène quelques fois par jour avec son chien et se rend au travail, la seconde passe toute la journée au volant, et toute son activité se résume à se déplacer au bureau et à la maison . Les statistiques indiquent que la plupart des personnes qui ont accompli la norme quotidienne de dix mille pas n'ont même pas effectué trois mille pas pendant la période de quarantaine. Remplacez l'ascenseur par des escaliers, la voiture pour marcher, regarder la télévision pour vous promener avant de vous coucher, et bien sûr, n'oubliez pas le sport ! Le sport doit être régulier.
Entraînement cardio
Entraînement fonctionnel
En plus de la combustion des graisses, un tel entraînement renforce le corset musculaire, améliore la qualité des fibres et forme un relief visuellement magnifique.
Burpee
Vous pouvez prendre le temps de faire des burpees à la maison. C'est une combinaison de planches, de sauts et de pompes.
Corde à sauter
La corde à sauter n'est en aucun cas inférieure à la course sur le terrain. Mais la corde, comme le burpee et bien d'autres sports, a ses propres contre-indications, comme des maux de tête, des problèmes cardiaques, articulaires, etc.
Régimes et mono-régimes
Il existe un grand nombre de régimes, mais croyez-moi, il n'y a pas de régime universel. Avant de choisir l'un ou l'autre régime pour vous-même, il convient de considérer les principales conséquences:
- plus le régime est dur, plus il risque d'échouer
- avec un changement brutal du panier alimentaire et des préférences alimentaires, des réactions correspondantes du tractus gastro-intestinal peuvent apparaître (troubles et autres inconvénients)
- le passage de votre régime habituel au régime doit être progressif, le régime doit également être complété en douceur
Sur la base des points énumérés ci-dessus, notre recommandation serait de revoir votre alimentation sans recourir à des régimes.
Pourquoi?
Parce qu'une telle nutrition peut plus tard être transformée en une bonne habitude, à laquelle votre corps répondra avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Il est impératif de supprimer de l'alimentation les aliments nocifs qui contribuent à l'obésité et à la rétention d'eau dans le corps ; exclure le sucre, les bonbons, les produits de boulangerie, la farine, la restauration rapide, le salé, la friture, le porc, la mayonnaise, les pommes de terre, le café, les produits fumés et saucisses, les boissons gazeuses et l'alcool. Cela devrait être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire ceux pour l'absorption desquels le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit du produit lui-même (céleri, concombres, pamplemousse et autres).
Ajoutez plus de graisses saines comme les avocats, le poisson, reconsidérez la consommation de protéines, de graisses et de glucides à différents moments.
Si nous parlons encore de régimes, alors une direction intéressante est le mono-régime, c'est-à-dire un régime dans lequel votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le vif débat autour de cette méthode de perte de poids, elle reste très efficace et populaire.
Grain de sarrasin
Vous allez rire, mais maintenant le mono-régime vous sera utile. . . sur le sarrasin ! Oui, oui, et savez-vous pourquoi? C'est vraiment un produit bien choisi : si on parle de propriétés bénéfiques, alors le sarrasin est la seule céréale qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement, est riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium , zinc, vitamines B. Ceci est extrêmement important pour un régime mono, puisque vous ne consommez qu'un seul produit pendant longtemps.
chou blanc
Vous pouvez immédiatement mettre le chou un énorme avantage en ce qui concerne la façon de le préparer. Si le sarrasin peut être bouilli ou brassé, alors il y a plus d'options avec le chou. Vous pouvez le cuire au four, le mijoter, en faire une soupe, l'utiliser frais dans une salade. Le chou est considéré comme un aliment à calories négatives, vous pouvez donc le manger en quantité suffisante. Mais, surtout, le chou contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les verts peuvent être ajoutés à n'importe quel mono-régime. Consommé avec modération, il stimulera davantage l'activité intestinale.
L'eau
L'eau participe activement à la lutte contre l'excès de poids. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins le corps retient de liquide et, par conséquent, moins de gonflements.
L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez est un facteur important dans la perte de poids. Les experts expliquent qu'il affecte le niveau d'activité enzymatique, et avec lui, l'état de santé et les performances. L'eau assure l'élimination des toxines et la saturation en substances et minéraux nécessaires. Avec une augmentation de l'activité, il est impératif d'augmenter la quantité de liquide consommée. Voici quelques astuces pour vous aider à vous contrôler :
- Accrochez le traqueur d'eau dans un endroit bien en vue et notez le nombre de verres que vous buvez par jour
- téléchargez une application mobile qui vous captivera dans un format de jeu et vous rappellera un verre au bon moment
L'eau deviendra certainement votre fidèle assistant dans la perte de poids rapide de 10 kilogrammes.
Dormir
Curieusement, le sommeil devrait également être désigné comme l'un des éléments sur le chemin de l'objectif chéri. Saviez-vous qu'il existe même une technique appelée « Dormir et perdre du poids »? En effet, le sommeil contribue réellement à la perte de poids : dans un rêve, les mécanismes de base, les paramètres et les processus hormonaux sont activés, qui consomment un niveau de calories suffisant. D'où il s'ensuit - meilleur est le sommeil, plus tous les processus sont efficaces. Et pour qu'un rêve soit sain, vous devez boire et manger deux heures avant, vous assurer d'une position corporelle confortable et correcte et vous endormir dans le noir.
Il est bon de respirer de l'air frais avant de se coucher, alors n'oubliez pas de faire des promenades en soirée.
Pour brûler les graisses la nuit, vous pouvez ajouter un peu de cannelle, de curry, de cumin, de curcuma ou de gingembre à votre nourriture, ou vous pouvez manger une pomme le soir.
Soutien vitaminique
Le soutien vitaminique aidera à minimiser la réponse au stress du corps à une perte de poids rapide, qu'il s'agisse de prendre un complexe de vitamines ou de manger plus de légumes et de fruits. Surtout si l'on considère que le plus souvent l'objectif de perdre 10 kg rapidement se fixe en période chaude ou chaude, où l'on prend des vitamines plus naturellement.
Minceur matériel
Cette méthode est plus un assistant qu'une unité indépendante, mais le monde va de l'avant, et qui sait ce qui nous attend dans le futur. . . La méthode d'une telle perte de poids est d'influencer le corps à travers divers dispositifs. Mais même dans ce cas, afin d'obtenir un résultat visible, les experts vous demandent de prendre en compte une bonne nutrition et une augmentation de l'activité. Les méthodes matérielles de perte de poids ont leurs propres contre-indications, caractéristiques et inconvénients. Qu'il s'agisse d'un massage sous vide, d'une liposuccion par cavitation par ultrasons, d'une liposuccion au laser, d'une mésothérapie, d'une pressothérapie, d'une cryolipolyse, d'un massage endermologique au GPL ou de traitements à domicile, ils ne vous seront d'aucune utilité si vous ne suivez pas les méthodes de perte de poids naturelles ci-dessus. .
En résumé, nous pouvons dire une chose : vous pouvez perdre 10 kg très rapidement en une semaine ou un mois, sans utiliser de pilules sans ambiguïté nocives et autres méthodes radicales.
Plus vous adopterez de points, plus vous les observerez de manière stricte, plus le processus sera rapide et efficace.
La prochaine étape, à laquelle vous devez penser dès le début de votre parcours, est la consolidation et la préservation du résultat.
Acceptez-vous, aimez-vous en toutes circonstances et rappelez-vous que l'essentiel est la santé !